Question d'origine :
Bonjour Guichet du savoir,
Est-ce vrai que l'on commence à brûler les graisses à partir de 40 minutes de sport ? Quels sont les exercices les plus efficaces ?
Le catabolisme musculaire nocturne existe-il? (destruction de muscles la nuit, dû à la non-alimentation )
Merci
Réponse du Guichet
gds_db
- Département : Equipe du Guichet du Savoir
Le 17/02/2014 à 10h23
Bonjour,
Vous brûlez des calories dès le début de l'effort sportif mais ce n'est effectivement qu'au bout d'un certain laps de temps que vous attaquerez les lipides (les graisses). Un effort peu intense mais de longue durée est préconisé !
Petite explication sur Doctissimo :
D'abord, il faut savoir que lorsque l'on brûle de l'énergie en bougeant, ce ne sont pas les réserves de graisses qui partent en premier, loin de là ! On brûle en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine) pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c'est le glycogène qui est utilisé (dérivé du glucose présent dans les muscles). Ce n'est qu'au-delà de trois à quatre minutes que l'on commence à mobiliser dans nos réserves de glucides en dehors des muscles et enfin les lipides.
L'intensité : point trop n'en faut !
Le problème, c'est que notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l'intensité de l'effort. Et contrairement à ce que l'on pourrait penser,c'est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de lipides . Car les exercices intenses brûlent surtout les glucides, disponibles plus rapidement (mais dont les réserves s'épuisent vite).
La marche ou le vélo par exemple sont donc excellents pour brûler ses réserves de graisses .
Nous vous laissons consulter ces documents qui reprennent ces explications :
- Quelle endurance pour mincir ?
- Combien de temps d'effort au sport pour brûler la graisse ?
- Perdre efficacement ses graisses par le fractionné
D'après Julien Venesson, un nutritionniste auteur de l'ouvrage intitulé Nutrition de la force, le catabolisme nocturne est un mythe.
N'ayant pas trouvé plus d'information sur ce sujet, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
Vous brûlez des calories dès le début de l'effort sportif mais ce n'est effectivement qu'au bout d'un certain laps de temps que vous attaquerez les lipides (les graisses). Un effort peu intense mais de longue durée est préconisé !
Petite explication sur Doctissimo :
D'abord, il faut savoir que lorsque l'on brûle de l'énergie en bougeant, ce ne sont pas les réserves de graisses qui partent en premier, loin de là ! On brûle en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine) pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c'est le glycogène qui est utilisé (dérivé du glucose présent dans les muscles). Ce n'est qu'au-delà de trois à quatre minutes que l'on commence à mobiliser dans nos réserves de glucides en dehors des muscles et enfin les lipides.
L'intensité : point trop n'en faut !
Le problème, c'est que notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l'intensité de l'effort. Et contrairement à ce que l'on pourrait penser,
Nous vous laissons consulter ces documents qui reprennent ces explications :
- Quelle endurance pour mincir ?
- Combien de temps d'effort au sport pour brûler la graisse ?
- Perdre efficacement ses graisses par le fractionné
D'après Julien Venesson, un nutritionniste auteur de l'ouvrage intitulé Nutrition de la force, le catabolisme nocturne est un mythe.
N'ayant pas trouvé plus d'information sur ce sujet, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
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