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arreter de se ronger les ongles

par mouchette31, le 16/04/2011 à 22:41 - 3259 visites

Bonjour,
je me ronge les ongles depuis vingt ans, pouvez vous m'indiquer comment me débarrasser de cette fâcheuse habitude?
Merci d'avance, et bonne journée, mouchette

Réponse du Guichet du savoir

par gds_alc, le 18/04/2011 à 13:04

Réponse du service Guichet du Savoir

Bonjour,

De nombreux sites donnent des conseils pour stopper l'onychophagie (l'acte de se ronger les ongles), par exemple Médicinales.fr.

[i]Apprendre à faire face à ses problèmes est le premier pas vers la guérison. Pour les cas les plus durs, il est conseillé de consulter un psychologue pour trouver les causes de cette pratique. Il faut alors s’attendre à un traitement de longue haleine. Pour l’onychophagie passagère, le problème peut être résolu par de simples techniques de manucures quotidiennes. Si vos ongles sont souvent rongés, leur matrice va travailler plus vite qu’en temps normal. Pour les couper, utilisez une lime et servez-vous d’un bâtonnet pour repousser les cuticules.

Hydratez vos mains au moins deux fois par jour avec une crème spéciale pour les mains, posez du vernis amer pour éviter de ronger vos ongles. Vous pouvez également poser de faux ongles de préférence chez un spécialiste pour un travail propre et soigné. Vous pouvez aussi suivre une cure de vitamine B1, B2 et D pour lutter contre le stress et l’anxiété. Pour distraire votre bouche, mâchez du chewing-gum ou essayez les sucettes. Pour calmer la zone endommagée, appliquez une huile de germe de blé sur l’ongle. Enfin, pour éviter toute récidive, appliquez de l’huile d’amande douce qui donnera un goût désagréable à vos ongles.[/i]
Source : belle-belle-belle.com.


Cette précédente réponse du Guichet du Savoir évoque la technique comportementale du renversement d'habitude.

Le docteur Bernard Auriol explique sur son site personnel cette méthode :

[i]On peut utiliser des méthodes comportementalistes comme le Habit Reversal Training (HRT ou entraînement à la modification d'une habitude); cette méthode comporte quatre étapes destinées à "désapprendre" l'habitude et le remplacer par une autre habitude, plus constructive ! On porte aussi attention aux stimuli déclencheurs du phénomène pour tenter de les éliminer plus ou moins totalement.
(...)
Evaluer la situation :

1º) Déterminez les situations dans lesquelles vous avez tendance à vous ronger les ongles.
Par exemple : Caresser, toucher, palper, frotter ou gratter les ongles avant de porter les doigts à la bouche. etc. (écrivez tout ce que vous pouvez vous rappeler)

2º) Déterminez les situations qui provoquent ou stimulent votre habitude de se ronger les ongles.
Par exemple : lorsque vous étudiez, lorsque vous lisez, quand vous regardez la TV ou devant l'ordinateur, pendant des discussions, quand vous êtes énervé, etc. (écrivez tout ce que vous pouvez vous rappeler).

3º) Déterminez les situations où vous avez réussi à éviter de vous ronger les ongles.
Par exemple : En pratiquant des activités sportives, pendant des conversations avec des amis, en dansant, quand vous êtes dans des endroits publics, quand vous mastiquez quelque chose, etc. (écrivez tout ce que vous pouvez vous rappeler).

4º) Evaluez à des moments prévus à l'avance la situation de vos ongles.
Par exemple : leur esthétique, votre souffrance, leur évolution (progrès ?), etc. (Signalez tout ce que vous pouvez vous rappeler).

Exercice d'autodiscipline :

Portez un doigt vers la bouche et arrêtez le mouvement quand votre doigt arrive à 5 centimètres des lêvres.
Répétez cette action plusieurs fois et à des distances différentes (3 cm, 10 cm, 20 cm).
Puis mettez ce doigt entre les dents une ou 2 minutes sans mordre votre ongle.
Tous ces actes vous avez pu les contrôler pendant quelques minutes consciemment et avec votre autodiscipline, et peu à peu vous verrez comment vous pourrez contrôler cette habitude et vous quitter le désir de ronger vos ongles POUR TOUJOURS ! .

Exercice de substitution :

Pour vous aider à laisser progressivement votre envie de ronger les ongles, mordillez une racine de réglisse ou d'autres plantes comestibles.
La racine de réglisse NE SE MANGE PAS elle se mastique lentement. L’important c'est de la garder entre les dents le plus longtemps possible et seulement dans les situations qui activent, provoquent ou stimulent votre habitude de mordre ou ronger les ongles.

effectuer un exercice simple qui peut être pratiqué en tout lieu, à l'école, au bureau, à la maison, etc. chaque fois que vous avez des envies de ronger les ongles : Tambourinez doucement avec le bout des doigts sur une surface quelconque.

Exercices de relaxation :

Il est aussi très important de se détendre physiquement et mentalement grâce à des exercices de relaxation : respiration, yoga, gymnastique, sport.
Favoriser l'épanouissement personnel et la créativité
Découvrir un hobby qui pourrait vous plaire et vous y adonner
sortir de la maison pour voir des choses nouvelles, rencontrer des amis, etc.
pratiquer un sport de combat attractif pour vous : savate, judo, aïKiDo, etc.
de cette manière vous éviterez la monotonie et pourrez exprimer la part saine de votre agressivité.[/i]
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