Question d'origine :
comment détendre la mâchoire crispée,svp ?merci,je découvre le site
Réponse du Guichet
gds_se
- Département : Équipe du Guichet du Savoir
Le 20/08/2014 à 14h05
Bonjour,
Le site Top Santé vous explique comment détendre son visage et notamment la mâchoire :
Commencez par le front
Du bout des doigts, frottez-vous le front de bas en haut puis massez-vous les tempes. Lissez-vous deux ou trois fois les sourcils de l’intérieur vers l’extérieuret descendez délicatement vers les ailes du nez en passant par le dessous des yeux. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Continuez avec les yeux
Pliez vos pouces et venez placer l’articulation de vos pouces à la naissance du nez (dans le creux interne de l’œil). Appuyez un peu sur ces points (sans appuyer sur les globes oculaires). Puis descendez les articulations le long du nez avant de longer le rebord inférieur de l’os de la pommette. Ce mouvement permet de masser le muscle ptérygoïdien (le muscle qui élève la mâchoire) et le muscle masséter (le muscle principal de la mastication). Tous deux participent à la fermeture de la mâchoire et ce massage permet de la détendre et la décrisper.
Poursuivez avec les joues
Massez-vous ensuite les joues avec les doigts, sans hésiter à déformer votre visage, comme si vous étiez en train de travailler de la pâte à modeler. L’idéal est de parvenir, peu à peu, à laisser tomber la mâchoire, comme si elle allait tomber par terre !
Puis remontez les doigts sur les tempes et passez autour de l’oreille. Ce geste est à répéter plusieurs fois car les muscles temporaux sont en lien avec les maxillaires et ont, eux aussi, besoin d’être détendus pour décontracter la mâchoire.
Terminez par la mâchoire
Pour bien la détendre, il est important de masser le muscle qui se trouve sous la mâchoire (sous le menton, appelé muscle peaucier du cou. Massez-le en appuyant sous la mâchoire fermement avec les pouces.
Pratiquez cet auto-massage plusieurs fois dans la journée, lorsque vous être stressé et que vous sentez que votre mâchoire est totalement crispée. A pratiquer aussi le soir avant de vous endormir si vous avez tendance à grincer des dents la nuit.
Le yoga permet également de détendre la mâchoire :
Ces exercices assez simples, pratiqués de façon régulière, vous permettront de soulager les tensions qui parasitent souvent la mâchoire.
• A différents moments portez votre attention sur la mâchoire en cherchant consciemment à détendre les muscles, au niveau de l'articulation temporo-mandibulaire (devant les oreilles) mais aussi au niveau des lèvres, des gencives, des dents et des joues. Reproduire cet exercice aussi souvent que possible et au moins 4 à 5 fois par jour.
• Massez le contour de la mâchoire avec les pouces, appliquez un peu de tension puis relâchez.
• Il existe un point d'acupression, appelé "hoku", qui détend la mâchoire, le cou et les épaules. Il se situe sur le dos de la main dans le creux de la pince entre le pouce et l'index. Avec le pouce de l'autre main, appuyez délicatement sur cette région pour trouver ce point plus sensible puis massez-le doucement en mouvements circulaires pendant environ 10 secondes. Soyez vigilant à ne pas crisper vos mains ou doigts pendant l'opération. Réalisez la même opération sur l'autre main.
• Allongez-vous au sol, sur une couverture qui soutienne l'ensemble de votre colonne vertébrale ou utilisez votre bolster de yoga (traversin). Pratiquez Ujjayi Pranayama en portant votre attention sur la mâchoire.
• Agenouillez-vous en Simhasana (posture du lion). Lorsque vous expirez, ouvrez la mâchoire et tendez votre langue jusqu'au menton, en synchronisant le mouvement des yeux sur celui de la langue.
• La mâchoire est un lieu assez crucial, anatomiquement mais aussi au niveau de ses fonctions qui autorisent notamment l'alimentation et la parole. En travaillant consciemment à détendre cette région, c'est l'ensemble du visage qui va s'épanouir et permettre ainsi au corps de se fluidifier.
(Source : Détendre la mâchoire / Yoga Massala)
Bons exercices !
Le site Top Santé vous explique comment détendre son visage et notamment la mâchoire :
Du bout des doigts, frottez-vous le front de bas en haut puis massez-vous les tempes. Lissez-vous deux ou trois fois les sourcils de l’intérieur vers l’extérieuret descendez délicatement vers les ailes du nez en passant par le dessous des yeux. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Pliez vos pouces et venez placer l’articulation de vos pouces à la naissance du nez (dans le creux interne de l’œil). Appuyez un peu sur ces points (sans appuyer sur les globes oculaires). Puis descendez les articulations le long du nez avant de longer le rebord inférieur de l’os de la pommette. Ce mouvement permet de masser le muscle ptérygoïdien (le muscle qui élève la mâchoire) et le muscle masséter (le muscle principal de la mastication). Tous deux participent à la fermeture de la mâchoire et ce massage permet de la détendre et la décrisper.
Massez-vous ensuite les joues avec les doigts, sans hésiter à déformer votre visage, comme si vous étiez en train de travailler de la pâte à modeler. L’idéal est de parvenir, peu à peu, à laisser tomber la mâchoire, comme si elle allait tomber par terre !
Puis remontez les doigts sur les tempes et passez autour de l’oreille. Ce geste est à répéter plusieurs fois car les muscles temporaux sont en lien avec les maxillaires et ont, eux aussi, besoin d’être détendus pour décontracter la mâchoire.
Pour bien la détendre, il est important de masser le muscle qui se trouve sous la mâchoire (sous le menton, appelé muscle peaucier du cou. Massez-le en appuyant sous la mâchoire fermement avec les pouces.
Pratiquez cet auto-massage plusieurs fois dans la journée, lorsque vous être stressé et que vous sentez que votre mâchoire est totalement crispée. A pratiquer aussi le soir avant de vous endormir si vous avez tendance à grincer des dents la nuit.
Le yoga permet également de détendre la mâchoire :
Ces exercices assez simples, pratiqués de façon régulière, vous permettront de soulager les tensions qui parasitent souvent la mâchoire.
• A différents moments portez votre attention sur la mâchoire en cherchant consciemment à détendre les muscles, au niveau de l'articulation temporo-mandibulaire (devant les oreilles) mais aussi au niveau des lèvres, des gencives, des dents et des joues. Reproduire cet exercice aussi souvent que possible et au moins 4 à 5 fois par jour.
• Massez le contour de la mâchoire avec les pouces, appliquez un peu de tension puis relâchez.
• Il existe un point d'acupression, appelé "hoku", qui détend la mâchoire, le cou et les épaules. Il se situe sur le dos de la main dans le creux de la pince entre le pouce et l'index. Avec le pouce de l'autre main, appuyez délicatement sur cette région pour trouver ce point plus sensible puis massez-le doucement en mouvements circulaires pendant environ 10 secondes. Soyez vigilant à ne pas crisper vos mains ou doigts pendant l'opération. Réalisez la même opération sur l'autre main.
• Allongez-vous au sol, sur une couverture qui soutienne l'ensemble de votre colonne vertébrale ou utilisez votre bolster de yoga (traversin). Pratiquez Ujjayi Pranayama en portant votre attention sur la mâchoire.
• Agenouillez-vous en Simhasana (posture du lion). Lorsque vous expirez, ouvrez la mâchoire et tendez votre langue jusqu'au menton, en synchronisant le mouvement des yeux sur celui de la langue.
• La mâchoire est un lieu assez crucial, anatomiquement mais aussi au niveau de ses fonctions qui autorisent notamment l'alimentation et la parole. En travaillant consciemment à détendre cette région, c'est l'ensemble du visage qui va s'épanouir et permettre ainsi au corps de se fluidifier.
(Source : Détendre la mâchoire / Yoga Massala)
Bons exercices !
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