Question d'origine :
Bonjour,
Quelles sont les astuces pour lutter contre la somnolence diurne ?
Merci d'avance
Bel été à tous
Réponse du Guichet
bml_san
- Département : Médiathèque du Bachut Santé
Le 16/08/2016 à 14h35
Bonjour,
Pour lutter contre la somnolence diurne – quand elle est seulement due à un manque de sommeil accumulé-, les livres et les sites sont assez unanimes :
Ensuite, tout dépend de l’ampleur de la somnolence, c’est pour cette raison qu’il existe un test qui peut déterminer si cette somnolence est anormale ou pas. Ce test s’appelle l’échelle d’Epworth.
Ci-dessous, vous trouverez quelques éléments de réflexions sur le sujet :
Somnolence diurne : définition, symptômes, causes et conséquences par le site l'Assurance maladie
"La somnolence diurne excessive est parfois accompagnée d’endormissements incontrôlables ou de troubles de l’attention. C’est pourquoi, au quotidien, elle représente une gêne voire un risque. Cette affection concerne surtout les personnes qui ne dorment pas assez, mais elle peut aussi être liée à une maladie (narcolepsie, hypersomnie) ou à la prise de certains médicaments.
Une consultation peut être nécessaire. Elle permet d’identifier les différentes causes de somnolence. Selon les origines de la somnolence diurne, les traitements peuvent être très variés : augmentation du temps de sommeil quotidien, modification des prescriptions médicamenteuses, prise de médicaments psychostimulants, soins en lien avec une maladie associée, etc.
En cas de manque chronique de sommeil : La solution la plus efficace consiste à dormir une heure de plus chaque nuit ou à faire une sieste l’après-midi.
Pour traiter une somnolence due à la prise de médicaments
Votre médecin vous recommande l’arrêt ou le remplacement du produit en cause. "
Des éléments tirés du livre : Apprendre à dormir : leçons de sommeil du Docteur Eric Mullens
"Le concept de somnolence, nommée aussi hypovigilance, est un des dangers des troubles du sommeil. Cependant, ce terme est éminemment subjectif, c’est pour cette raison qu’on l’aborde en expliquant la notion de vigilance. La vigilance est un état de surveillance attentive sans défaillance, une fonction qui assure l’éveil et les facultés de réaction et la capacité du système nerveux à s’adapter à une situation nouvelle. Imaginez-vous dans une situation dans une situation de chasse, vous êtes attentif, éveillé et concentré. Maintenant, imaginez qu’on vous a empêché de dormir de la nuit, dans quel état êtes-vous ? Certainement pas au meilleur de vos capacités ! Cet exemple donne un certain sens au terme de somnolence, elle est le contraire de la vigilance, les fonctions de l’éveil sont altérées, la personne qui entre en hypovigilance a des troubles de l’attention, elle ne s’adapte pas correctement, son temps de réaction augmente et elle est moins disponible.
Les signaux de la somnolence sont les bâillements, clignements des paupières, yeux qui piquent, tête lourde qui tombe, baisse de l’attention et de la concentration… D’après le docteur Eric Mullens, aucune solution ne traite ce problème, la seule issue est de cesser toute activité pour se reposer. Comme le préconise la sécurité routière : un sommeil de 15 minutes peut déjà suffire à améliorer votre vigilance pendant 1 à 2 heures.
La somnolence normale
Si, après un bon repas, il est naturel de s’assoupir un peu, il n’y a pas de raison d’être somnolent à d’autres moments de la journée. L’absence de somnolence anormale dans la journée signifie que le sommeil a été bon.
La somnolence excessive
Lorsque se présente des cas d’assoupissements peu profond, mais pénibles et insurmontables durant la journée. 3 degrés :
- légère et épisodique : elle se dévoile lors d’activités calme, quand on est allongé ou devant la télévision
- modérée : tous les jours, lors d’activités ne nécessitant pas d’attention particulière. Conduire longtemps sur une route monotone, ou dans le métro par exemple
- sévère : quotidienne, quand on s’endort facilement à n’importe quelle moment de la journée même lors d’activités nécessitant de l’attention : en conduisant, au travail, en classe."
Vous pouvez aussi retrouver le DVD documentaire : Somnolence : quand le cerveau n'en fait qu'à sa tête réalisé par Maryse Bergonzat disponible dans nos rayons. Voici un extrait sur viméo.
Cordialement,
L’équipe Cap’Culture Santé.
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