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gymnastique douce, yoga

par ancel, le 03/12/2011 à 15:54 - 1043 visites

J'aimerais faire de la gymnastique douce, un peu de yoga, que pourrais-je utiliser comme base pour débutantes (video ou livre) ?

Réponse du Guichet du savoir

par gds_alc, le 05/12/2011 à 09:36

Bonjour,

Manuels pratiques et littérature sur le yoga et la gymnastique abondent .. à croire que nous aurions besoin de nous relaxer !!
Voici donc de premières références :

Yoga

* L'art de la méditation : bouddhisme, chamanisme, tantra, yoga / Guillermo Ferrara; traduction et adaptation Clara Fernandez, Anne Laudereau, 2009 : Grâce aux nombreuses illustrations, le lecteur apprendra pas à pas des postures, des exercices et des visualisations qu'il pourra réaliser n'importe où et à n'importe quel moment de la journée.

* S'initier au yoga : 30 postures essentielles / Judith Lasater; traduit de l'américain par Louise Chrétien et Marie-Josée Chrétien, 2008 : Rédigé à la fois à l'intention des novices et des adeptes plus expérimentés, ce livre nous invite à ancrer notre connaissance du yoga dans une pratique quotidienne bien équilibrée. Les 30 postures essentielles présentées s'inscrivent dans la tradition du yoga classique.

* Pilates + yoga / Jill Everett; traduit de l'anglais par Thomas Giudicelli, 2007 : Dans cet ouvrage, l'Américaine Jill Everett utilise le meilleur de ces deux disciplines pour composer un programme optimisant force, souplesse et alignement, de même que bien-être et stabilité émotionnelle.

* Boostez votre énergie grâce au yoga / Peter Falloon-Goodhew : Cet ouvrage présente des techniques et des programmes pour retrouver force et vitalité. Vous trouverez de nombreux conseils pour bien pratiquer le yoga ainsi que quelques techniques respiratoires, des postures et des exercices de relaxation décomposés en pas à pas ...

* Cours simplifié et pratique de Raja Yoga / Wallace Slater, 2006 : Les instructions détaillées, données sous forme de leçons, sont le fruit de l'expérience de l'auteur et de sa connaissance approfondie de la philosophie du yoga. Elles permettent de comprendre et de pratiquer le Raja Yoga, de façon progressive.

* Le guide du yoga / Sumukhi Finney, 2006 : Comme son nom l'indique, ce livre est un guide qui vous aidera à retirer tous les bienfaits que le yoga peut apporter dans votre vie - physiquement, mentalement et spirituellement (...) Il présente ensuite une suite classique de postures, toutes très bien décrites et illustrées par des photos.

* Yoga : manuel pratique : techniques et pédagogie du débutant à l'adepte confirmé/ Jacques Choque, 2004 : Présente 400 postures, des enchaînements, l'art de la respiration, des exercices de concentration, les principes de la relaxation, le yoga à deux, ainsi que 15 séances préparées.

* La pratique aisée du yoga / Christine Villiers, 2002 : Présentation théorique et pratique du yoga. Propose des séances faciles et progressives à pratiquer avec des exercices de respiration.

La pratique du yoga en DVD

Yoga pour tous [D.V.D] : hatha yoga / avec Ananda Ruchpaul, 2008 : vous propose de suivre avec elle une séance (…) conçue dans le respect de la tradition yogi classique, respectant les temps respiratoires.

* Ashtanga vinyasa yoga [D.V.D.] : approfondir la pratique/ réal. par Patrick Reynier; Caroline Boulinguez : L'Ashtanga Vinyasa Yoga est un yoga dynamique très adapté à la mentalité occidentale, portée sur l'effort, l'action et la respiration.

* La leçon de yoga / Sioux Berger; photographies Octave Frances, 2007 : Toutes les techniques du yoga illustrées pas à pas : leçons de beauté pour être mieux dans son corps, effacer le stress, mieux digérer, vaincre les problèmes de circulation... Avec des conseils pour aller plus loin et progresser, perfectionner les postures, comprendre les 7 étapes du yoga...

* Total Yoga [D.V.D] : les fondamentaux/ réal. de Bleu corail; présenté par Tracey Rich et Ganga White, 2007 : Un programme idéal pour une parfaite introduction à la pratique du yoga.

* Le yoga [Multi-supports] / Kiran Vyas; photographies de Brigitte Baudesson , 2007 : Plus de cinquante postures de hatha yoga ; des exercices de respiration et de méditation ; massage par le yoga, yoga nidra et yoga des yeux .

* Le yoga facile [D.V.D.]/ réal. d'Andrea Ambandos; avec la participation de Sara Ivanhoe, 2006 .

* En forme avec le yoga [D.V.D.] : atha oga / prés.par Susan Folton, 2002 : Hatha yoga. Tonifiez et affinez votre corps. Le Yoga Ashtanga Vinyasa est une forme de Atha Yoga enseigné en Inde du Sud et qui fut introduite en Occident dans les années 1960 sous l'appellation Yoga de l'Energie.

* Yoga [D.V.D.] : séances d'initiation / prés.par Lionel Coudron, 2000.

Gymnastique douce (ouvrages et DVD)
* La gymnastique Pilates : un bien-être acquis en douceur, 2009 : à partir des instructions spécifiques fournies dans cet ouvrage, concoctez vous-même un programme qui vous permettra de pratiquer cette gymnastique du bien-être .

* Les gyms du bien-être [Multi-supports] : qi gong, Pilates, yoga, relaxation... / Rafaël Moreno, Catherine Selena Croizat , 2007 : Les différentes méthodes de gymnastique exposées pas à pas de façon pédagogique : méthodes énergétiques chinoises (qi gong et tai-chi-chuan), le yoga et ses variantes, méthodes de relaxation (Pilates, body balance, Schultz...) et méthodes de respiration et de méditation (do-in, zazen et sophrologie).

* 96 exercices avec un ballon / Elisabeth Gillis, 2006 : E. Gillis, danseuse de formation et kinésithérapeute, indique comment réaliser des exercices particulièrement bénéfiques pour le corps, que l'on soit débutant ou initié.

* La méthode Pilates. 01 [D.V.D] : initiation. Exercices fondamentaux, 2006 : Cette méthode a été développée aux Etats-Unis dans les années 1920 par Joseph Pilates …

* Gym facile à domicile [D.V.D.] : la forme en douceur / présenté par Jacques Choque, 2005 : Avec une pratique régulière de cette séance, chez vous et à votre rythme, vous préserverez votre capital santé, éliminerez vos tensions et retrouverez votre vitalité. Vous avez entre les mains un véritable outil de remise en forme, simple, pratique et efficace.

* gymnastique douce / Roberta Cavicchioli, 2004 : Propose une méthode de remise en forme, fondée sur la relaxation, la circulation de l'énergie et la prise de conscience de la nécessaire harmonie entre le corps et l'esprit.

* La méthode pilates pour les nuls / réal. de Andrea Ambandos; Michelle Dozois, 2004.

* La méthode Pilates. 01 [D.V.D.] : bases et introduction, 2003 : Ce programme combine des techniques de Pilates au sol sur tapis avec d'autres mouvements reliés gracieusement en un seul enchaînement.

* Pilates [D.V.D] : débutant + : des exercices accessibles à tous pour un corps mieux équilibré et plus dynamique / avec Rosalba Trentin, 2010 : Cette méthode a été développée aux Etats-Unis dans les années 1920 par Joseph Pilates. Elle est sans doute l'approche la plus intelligente pour tonifier et sculpter votre silhouette tout en respectant votre corps.

Vous trouverez à la bibliothèque des dvd de pratique de gymnastique pilates pour abdos, fessiers, ventre plat … de quoi faire rêver !!

Enfin, vous aurez un bref aperçu de ces méthodes en visionnant les vidéos disponibles sur youtube ou dailymotion.
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