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Accueil > Actualités > Et si on se remettait au sport pour la rentrée ? > Comparaison d'effort

Comparaison d'effort

par COD, le 04/11/2014 à 19:01 - 733 visites

Bonjour
Je voudrai savoir quel effort il faut fournir en distance et en temps en vélo ou en natation , par rapport à une distance de 10km en
course à pied
En vous remerciant

Réponse du Guichet du savoir

par gds_se, le 06/11/2014 à 11:57

Bonjour

Voilà les chiffres, exprimés plutôt en heure qu’en kilomètres, d’équivalence entre la course à pied, la natation et le vélo que nous avons pu trouver sur les forums de sport :

En gros, on dit que 1h de course à pied = 2h de vélo environ.

(Source : Equivalence course à pied et vélo / Conseils courseapied)


2 hrs de vélo route pour 1hr de CAP [course à pied ndlr] (30 km/h moyenne) […]


Quand j'étais en groupe France de course d'orientation les cotations dans le cahier d'entrainement c'était ça

- 2h VTT = 1h 20 de course à pied (2/3)
- 2h vélo de route = 1h de course à pied (1/2)
- 1h de natation = 2h de course à pied
- 1h de roller /ski de fond = 1h de course à pied.


(Source : km vélo = correspond à combien de km en CAP / Kikourou)


D'après un de mes documents d'entrainement:

5 minutes de course en piscine = 1 km de course à pied
1 km de natation = 4 km de course à pied
5-6 minutes de bicyclette ergométrique = 1 km de course à pied
60 minutes de cyclisme ou de vélo de montagne = 30 minutes de course à 70% VAM
60 minutes de ski de fond = 40 minutes de course à 70% VAM […]


Pour avoir participer a pas mal de triathlon je dirais que
1 k 500 de natation parcouru en 25 ' environ
correspond à 40 km de vélo en 1h10 / 1h15
et à 10 km a pied en 39' / 40'


(Source : Correspondance natation – running – vélo / Course à pied)


Vous pratiquez la course à pied, mais vous trouvez que la course est rude sur votre corps. Vous aimeriez maintenir votre entraînement et continuer de progresser, mais vous vous demandez quels sports pratiquer. Voici les meilleurs sports complémentaires à la course à pied pour éviter les blessures. […]

La natation
La natation est un excellent sport complémentaire à la course à pied puisqu’elle vous permet d’améliorer votre respiration et la synchronisation de vos mouvements en plus de favoriser la musculature du haut de votre corps. De plus, si vous sentez le besoin de récupérer après vos courses, mais que vous désirez rester active, la natation est le sport complémentaire idéal pour maintenir votre entraînement, car elle n’est pas dommageable pour vos articulations et ne crée pas de fatigue musculaire. Comme elle peut se pratiquer à l’intérieur, la natation vous permet de poursuivre votre entraînement lors des jours de pluie ou l’hiver. Sachez qu’une séance de 30 à 40 minutes de crawl est l’équivalent d’une sortie d’une heure de course.

Le vélo
La course à pied est très exigeante pour votre corps. Il est d’ailleurs difficile de s’entrainer plus de deux heures d’affilées, car la fatigue musculaire devient trop importante. Mais si vous avez la bougeotte, vous pouvez intégrer le vélo à votre routine d’entraînement, car ce sport permet des séances d’entraînement plus longues sans que vos articulations soient trop sollicitées. De plus, le vélo est excellent pour développer la puissance de vos jambes, ce qui vous sera très utile pour la course. Après une longue course, le vélo est un excellent moyen d’accélérer la récupération et d’éliminer l’acide lactique dans vos muscles. Vous pouvez remplacer une séance d’une heure de course à pied par une séance d’une heure et demie à deux heures de vélo.


(Source : Sports complémentaires à la course pour éviter les blessures / Canal Vie)



Toutefois, il est assez difficile de comparer ces trois sports et de donner une équivalence fiable :

« Bonjour coach! Petite question au quelle vous aviez déjà répondu mais que je ne retrouve pas le post. J’aurai aimé savoir l’equivalence velo avec la course a pied et la natation avec la course a pied. J’avais entendu dire que 1h de course a pied correspondait a 1h30 de vélo est ce qu’il existe des équivalences? »

Ces équivalences sont plutôt médiocres. Ça permet de donner des comparaisons histoire d’agrémenter un sujet comme je l’ai fait dernièrement, mais n’est pas précis. A la rigueur pour le calcul d’une durée de travail d’une séance cardio à faible allure.
En effet, la course à pied c’est avant tout des chocs, des efforts excentriques importants alors que le vélo et la natation sont plutôt des efforts portés et donc moins traumatisants pour le système musculo-squelettique (c’est pour ça que j’aime bien m’en servir en séance de récupération plutôt qu’en équivalence). Cela dépendra également de l’intensité (comment comparer 40km/h de vélo et 20 km/h de cap?)
Mais oui, ton chiffre est généralement lu sur les magazines. On donne aussi un rapport de 1 à 4 pour cap-natation.


(Source : Le vélo et la natation ne peuvent pas remplacer la course à pied / U-Trail)



Bonne journée
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