Question d'origine :
comment se débarrasser de la fatigue
Réponse du Guichet
gds_alc
- Département : Equipe du Guichet du Savoir
Le 03/07/2015 à 08h02
Bonjour,
Sachez tout d’abord qu’il existe plusieurs types de fatigue. Voici un résumé en fonction de ces trois ouvrages: Comment vaincre la fatigue (les citations sont tirées de cet ouvrage seulement), La Fatigue intellectuelle et Conseils pour vaincre la fatigue :
•La fatigue physique
L’attitude mentale est cruciale face à la fatigue physique. L’auteur, en s’appuyant sur des travaux de médecins, montre que le fait de pousser ses limites, et d’aller au-delà de celles que nous nous sommes fixées (qui sont bien souvent en-deçà de ce que nous sommes véritablement capables de faire) peut permettre de profiter plus pleinement de la vie et de se sentir moins fatigué.
Si elle peut être due à un surmenage autravail (beaucoup d’études montrent que lorsque la journée de travail s’allonge, le rendement horaire des travailleurs s’amoindrit, et vice-versa), la fatigue est également « une expression de l’évaluation personnelle de la situation. Si l’on n’aime pas ce que l’on fait, si on se sent mal à l’aise, si l’on craint l’échec, le cerveau communique ce malaise au corps. »
Comprendre sonhorloge interne est aussi un moyen efficace de combattre la fatigue : il s’agit de faire les activités principales aux heures où vous êtes le mieux réveillé (certaines personnes sont plutôt « du matin », d’autres non), si vous en avez la possibilité.
Il également utile de connaître sesbesoins en sommeil (qui sont différents pour chacun de nous) pour ne dormir ni trop, ni trop peu ; le mieux étant d’arriver à déterminer la durée de ses cycles de sommeil pour essayer de ne pas se réveiller au milieu d’un cycle (en sommeil profond). Pour cela, pendant les vacances, couchez-vous quand vous êtes fatigué et levez-vous lorsque vous vous réveillez naturellement le matin.
La meilleure façon de dormir n’est pas nécessairement de dormir beaucoup (même si le manque de sommeil est néfaste pour la santé) mais de dormir d’une traite et de façon régulière, « pour que votre corps ait le temps de développer des rythmes internes puissants ».
La meilleure façon de se réveiller est de sortir graduellement du lit (après s’être étiré, etc.) plutôt que de bondir hors du lit.
(Si votre manque de sommeil provient d’une insomnie, il convient de consulter un médecin, tant les formes de celles-ci sont différentes.)
L’exercice physique est, paradoxalement, un moyen très efficace de recharger les batteries : la circulation du sang vers le cerveau augmente, ce qui renforce la vitalité ; et l’exercice combat l’ennui et soulage la tension. La marche étant la forme d’exercice la moins chère, il est très conseillé d’éviter, par exemple, la voiture pour les petits trajets pour préférer les faire à pied. Par exemple, si vous allez au travail en voiture alors que cela vous prendrait moins de 45 minutes à pied, vous pourriez éviter de prendre la voiture.
Enfin, « la fatigue est fréquemment le résultat d’unemauvaise alimentation ». Manger équilibré et en fonction de ses propres besoins est indispensable pour éviter la fatigue ; ici encore, ces besoins dépendent de chacun, et il vaut mieux consulter des ouvrages spécifiques ou un médecin, qui pourront vous dispenser des conseils adaptés. (Par exemple, la fatigue peut être due à un régime trop strict aussi bien qu’à une alimentation trop riche)
•La fatigue émotionnelle
Lestress est l’une des premières causes de fatigue émotionnelle. Ce stress peut lui-même avoir plusieurs causes : stress dû à la situation professionnelle, familiale ; divorce, licenciement, réadaptation professionnelle, ennuis, etc…
« La conclusion évidente est que l’on doit savoir où se situe le stress dans sa vie et essayer de s’y adapter. Envisagez la vie comme une alternative et sachez de temps en temps choisir la fuite plutôt que la bagarre. […] Les hormones produites pendant un stress aigu sont là pour alerter l’individu et le préparer à des exploits. Elles « remontent » pour de brèves périodes mais elles ne peuvent pas être utilisées pour se recharger toute la journée. »
L’anxiété peut également causer de la fatigue émotionnelle. Elle peut être due à un sentiment d’inaptitude de même qu’à la peur de la réussite ; ou encore à des situations particulières (une « réaction normale bien qu’exagérée au changement »), etc…
La fatigue peut ensuite masquer unedépression , dont elle n’est donc pas la cause mais cette fois le symptôme ; et ce en particulier aux périodes où notre vie change.
Dans les cas de fatigue émotionnelle en particulier (même si cela peut être vrai pour de la fatigue physique), consulter un médecin peut être indispensable pour vous aider à en comprendre les causes, et donc à adapter la façon de vaincre cette fatigue à vos besoins.
Enfin,lutter contre l’ennui peut être un moyen efficace de lutter contre la fatigue : « La prochaine fois que vous éprouverez une sensation oppressante de fatigue, demandez-vous : « Qu’est-ce que je fais depuis une heure ? Depuis trois heures ? Est-ce que c’est la même chose qu’hier ? A la même heure et de la même façon ? Est-ce que je ferai la même chose demain ? » Votre fatigue n’est peut-être pas causée par un surmenage mais simplement par de l’ennui. » Sortir faire une petite promenade à l’air libre, changer sa routine, essayer de prendre des initiatives individuelles, essayer de s’intéresser à de nouvelles choses, etc. peuvent être des façons de pallier l’ennui au travail ou dans sa situation professionnelle.
Le meilleur moyen de lutter contre la fatigue est donc dans un premier tempsd’identifier la cause, ou les causes , de celle-ci. En effet, celle-ci peut également être due à une maladie (mononucléose…), en somme à tellement de facteurs que le mieux reste tout de même d’en parler à votre médecin, si vous ne pouvez pas vous-même identifier ces causes.
En définitive,la fatigue se soigne en éliminant les causes de celles-ci et non seulement ses symptômes, ses signes .
Si vous souhaitez effectuer vous-mêmes plus de recherches, vous pouvez également consulter les ouvrages suivants:
- Comment vaincre sa fatigue
- Vaincre l'épuisement et la fatigue
- Comment traiter son angoisse et sa fatigue sans se droguer
- Je suis fatigué, mais je ne sais pas pourquoi ! La fatigue chronique, fléau des temps modernes
- Déterminez votre type de fatigue et trouvez des solutions adaptées
- Fatigue, mon amie: l'art de vivre mieux
Bonne journée !
Sachez tout d’abord qu’il existe plusieurs types de fatigue. Voici un résumé en fonction de ces trois ouvrages: Comment vaincre la fatigue (les citations sont tirées de cet ouvrage seulement), La Fatigue intellectuelle et Conseils pour vaincre la fatigue :
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L’
Si elle peut être due à un surmenage au
Comprendre son
Il également utile de connaître ses
La meilleure façon de dormir n’est pas nécessairement de dormir beaucoup (même si le manque de sommeil est néfaste pour la santé) mais de dormir d’une traite et de façon régulière, « pour que votre corps ait le temps de développer des rythmes internes puissants ».
La meilleure façon de se réveiller est de sortir graduellement du lit (après s’être étiré, etc.) plutôt que de bondir hors du lit.
(Si votre manque de sommeil provient d’une insomnie, il convient de consulter un médecin, tant les formes de celles-ci sont différentes.)
L’
Enfin, « la fatigue est fréquemment le résultat d’une
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Le
« La conclusion évidente est que l’on doit savoir où se situe le stress dans sa vie et essayer de s’y adapter. Envisagez la vie comme une alternative et sachez de temps en temps choisir la fuite plutôt que la bagarre. […] Les hormones produites pendant un stress aigu sont là pour alerter l’individu et le préparer à des exploits. Elles « remontent » pour de brèves périodes mais elles ne peuvent pas être utilisées pour se recharger toute la journée. »
L’
La fatigue peut ensuite masquer une
Dans les cas de fatigue émotionnelle en particulier (même si cela peut être vrai pour de la fatigue physique), consulter un médecin peut être indispensable pour vous aider à en comprendre les causes, et donc à adapter la façon de vaincre cette fatigue à vos besoins.
Enfin,
Le meilleur moyen de lutter contre la fatigue est donc dans un premier temps
En définitive,
Si vous souhaitez effectuer vous-mêmes plus de recherches, vous pouvez également consulter les ouvrages suivants:
- Comment vaincre sa fatigue
- Vaincre l'épuisement et la fatigue
- Comment traiter son angoisse et sa fatigue sans se droguer
- Je suis fatigué, mais je ne sais pas pourquoi ! La fatigue chronique, fléau des temps modernes
- Déterminez votre type de fatigue et trouvez des solutions adaptées
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Bonne journée !
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