Combien de temps faut-il pour s'endormir ?

Bonjour,

D'après différents articles, la latence d’endormissement (temps qui s’écoule entre le moment où l’on décide de dormir et le moment où l’on dort une fois pour toutes) idéale est comprise entre 10 et 20 mn. Sources : Sommeil : combien de temps doit-on mettre pour s’endormir ?, Biba - Généralités sur le sommeil : durée d'endormissement, Le Figaro santé - How Long Does It Typically Take to Fall Asleep?, Healthline.

Sur le site Statista, une enquête réalisée entre les 3 et 12 décembre 2018 indique que 48% des personnes sondées avaient une latence d’endormissement comprise entre 10 à 29 mn.

L'article How Long Should It Take To Fall Sleep? sur le site anglais The Sleep Charity précise que "le temps qu'il nous faut pour nous endormir la nuit est un indicateur clé de la santé de notre sommeil."

The study – published in volume 2018:10 edition of the Nature of Science and Sleep journal – found that how quickly we think we fall asleep, or ‘sleep latency’, is a very good indicator of our overall sleep health followed by how long it actually took to get off to sleep.

The research shows that those who think they fall asleep within 10 to 15 minutes of their head touching the pillow are more likely to have good sleep health. Longer than 15 minutes and sleep health may be under pressure.

If it takes longer than 30 minutes to nod off, you sleep efficiency drops; if you fall asleep as soon as your head touches the pillow, it’s a sign you’re in sleep debt. Ten to 20 minutes is quoted as the normal amount of time it should take you to fall asleep.

Traduction Google :

L'étude - publiée dans l'édition 2018:10 du volume de la revue Nature of Science and Sleep - a révélé que la vitesse à laquelle nous pensons nous endormir, ou "latence du sommeil", est un très bon indicateur de la santé globale de notre sommeil, suivi du temps effectif qu'il a fallu pour s'endormir.

La recherche montre que ceux qui pensent s'endormir dans les 10 à 15 minutes suivant le contact de leur tête avec l'oreiller sont plus susceptibles d'avoir une bonne santé de sommeil. Plus de 15 minutes et la santé du sommeil peut être sous pression.

S'il faut plus de 30 minutes pour s'endormir, l'efficacité de votre sommeil diminue ; si vous vous endormez dès que votre tête touche l'oreiller, c'est un signe que vous avez une dette de sommeil. Dix à 20 minutes sont citées comme le temps normal qu'il vous faut pour vous endormir.

Si la phase de l'endormissement vous est difficile, voici 10 astuces pour vous endormir facilement données par Passeport santé :

1/ Utilisez des méthodes de respiration
2/ Ayez des relations sexuelles
3/ Méditez
4/ Prenez un bain
5/ Faites du yoga
6/ Limitez votre consommation de caféine
7/ Utiliser des remèdes naturels
8/ Ne vous acharnez pas
9/ Lisez
10/ Évitez de regarder l’écran de votre smartphone, tablette ou ordinateur juste avant de dormir

Cependant, n'étant pas spécialistes du sommeil, en cas de problèmes pour vous endormir et dormir, nous vous invitons vivement à consulter votre médecin car, si la latence d’endormissement est un indicateur clé de la santé de notre sommeil, le sommeil lui, est le baromètre de notre santé mentale et physique.

Bonne journée.