Quelles actions mettre en place pour prendre soin de son bien être émotionnel ?

Bonjour,

Le bien-être émotionnel est une thématique très en vogue dans les multiples courants du développement personnel. Vous trouverez donc à la Bibliothèque municipale de Lyon de nombreux ouvrages proposant des exercices ou actions au quotidien pour améliorer celui-ci.

Si l’on devait résumer, le bien-être émotionnel consiste à trouver un équilibre entre les émotions négatives et les émotions positives, en relativisant les premières et en valorisant les secondes. L’autre aspect important est qu’il n’y a pas une ou des solutions "miracles" mais des activités que chacun à son niveau va pouvoir mettre en place. Certains préfèreront marcher, lire, écouter de la musique, d'autres prendre un bain, méditer ou faire des exercices de respiration... Voici ce qui est écrit dans la petite partie Des activités adaptées du livre Les compétences émotionnelles : «En fait, l’unique «secret» pour augmenter durablement ses compétences émotionnelles, c’est d’établir quels exercices et quels conseils sont faits pour nous. Il s’agit de sélectionner les activités qui collent le mieux avec notre personnalité afin de rester motivés dans nos efforts de changement.»… «Parce qu’aucune technique n’est efficace chez tout le monde, il incombe à chacun de déterminer, parmi les activités proposées, celles qui fonctionnent le mieux pour elle/lui.». Le livre expose un grand nombre de techniques, notamment dans ses chapitres Les stratégies de régulation des émotions positives ou Comment changer ?.

Dans les chapitres Les outils pour gérer les émotions et les réparer et Les outils de l’équilibre émotionnel de La magie des émotions : gérer, apprivoiser, exprimer, sont citées différentes thérapies comportementales (la PNL ou l’EMDR...), mais aussi la relaxation, la méditation, le rire, le plaisir... L'ouvrage propose un index des différents outils et exercices du bien-être que vous pouvez trouver à l'intérieur.

Vous pouvez aussi consulter :

Le chapitre Des petits gestes qui sauvent dans Vivre mieux avec ses émotions

Le chapitre Prêter attention aux plaisirs subtils du quotidien dans Le bien-être émotionnel, 9 clés pour vivre la pleine conscience

Améliorez vos compétences émotionnelles : les identifier, les comprendre, les réguler, les exprimer, les utiliser / Ilios Kotsou, Annabelle Godeau-Pernet, Joran Fernier [et al.]. Cet ouvrage propose un programme en 8 modules.

Agir sur ses émotions : psychologie, régulation émotionnelle, bien-être / Jean-Baptiste Pavani, Adina Pavu

Les 50 règles d'or pour bien gérer ses émotions / Jean-Yves Arrivé

La régulation émotionnelle : 10 fiches pour comprendre : comment peut-on réguler ses émotions ? Un enjeu essentiel pour le bien-être, la santé mentale et physique, et les relations sociales / Jean-Baptiste Pavani et Théo Guiller

Emotions, mode d'emploi : les utiliser de manière positive / Christel Petitcollin

Concernant les différentes techniques citées ci-dessus, voici quelques ouvrages plus spécifiques :

50 exercices de TCC : libérez-vous de vos blocages et comportements répétitifs / Juliette Marty

Guérir l'anxiété, la dépression avec les thérapies cognitives et comportementales, TCC / Dennis Greenberger et Christine Padesky

Au cœur des émotions : apprivoisez vos émotions avec la PNL / Leslie Cameron-Bandler et Michael Lebeau

Je m'initie au yoga des émotions : guide visuel / Marion Rocher

40 exercices d'autohypnose et de méditation pour mieux vivre avec ses émotions / Nathalie Baste

101 bonnes façons d'apprivoiser son émotivité / Bernard Sananès

Pour une approche plus globale des émotions, vous pouvez consulter Emotions : les explorer, les comprendre / Cyrielle Bedu, Agathe Le Taillandier, Paloma Soria Brown,...[et al.] ou écouter le podcast Émotions.

Enfin, une petite approche plus philosophique dans notre article en ligne La revanche des émotions et dans cet ouvrage Petit manuel philosophique à l'intention des grands émotifs / Ilaria Gaspari