Quel activité pratiquer quand l'adage dit "manger équilibré et faire du sport" ?

Bonjour, 

Pratiquer une activité sportive et avoir une alimentation équilibrée et variée font partie des principales recommandations pour être en bonne santé. La médecine, les pouvoirs publics français et les principales institutions sanitaires mondiales s'accordent sur ce fait.

Si certaines pratiques sportives pourraient être contre indiquées au cas par cas pour des soucis de santé ou en raison de votre âge, votre activité physique préférée saura très bien s'accorder avec cet adage ! Tout dépend ensuite des objectifs que vous vous fixez et des compétences que vous souhaitez développer. Il faut aussi prendre en considération le temps que vous pourrez y consacrer, certains sports comme la randonnée demandent du temps pour pouvoir s'exercer correctement. 

Le site mangerbouger, conçu sous l'égide de Santé Publique France, et qui promeut à échelle nationale l'union d'une alimentation saine et variée à la pratique sportive pour vivre en bonne santé, propose d'adapter son activité selon ses objectifs. On retrouve parmi la liste des activités très variées pouvant aller de la natation au tir à l'arc : 

À vous de choisir en fonction de votre objectif :

• Travailler son endurance : cyclisme, aviron, course à pied, natation.
• Accroître sa masse musculaire : musculation, gymnastique, planche à voile.
• Améliorer ses réflexes : tennis, squash, tennis de table, badminton.
• Se relaxer, et tonifier ses muscles : aquagym, yoga, taï-chi-chuan.
• Stimuler son esprit d’équipe : football, volley-ball, handball, basketball, hockey, water-polo, ultimate frisbee, rugby.
• Développer ses aptitudes artistiques : danse, natation synchronisée.
• Profiter de la nature : randonnée, marche nordique, trekking, VTT, escalade.
• Se confronter à un adversaire : escrime, boxe, karaté, judo.
• Développer sa précision : golf, tir à l’arc.

Vous hésitez encore ? Découvrez notre catalogue d’activités physiques à pratiquer seul(e) ou à plusieurs. Et pour réussir à vous organiser au quotidien, vous pouvez utiliser notre planificateur d’activités physiques.

Source : Choisissez un sport qui vous convient, mangerbouger.fr

Le site Caducée.net consacré à l'actualité médicale pour les professionnels de santé, publie un article sur les résultats d'une enquête qui ne manquera pas de vous intéresser ! Une étude américaine affirme qu'à quantité d'exercice comparable, les personnes qui pratiquent des activités physiques variées auraient tendance à augmenter leur espérance de vie :

La variété d’activités, un bénéfice additionnel à volume égal

L’originalité de l’étude tient à l’examen de la « diversité » des activités. Le nombre maximal d’activités individuelles déclarées atteignait 11 dans la Nurses’ Health Study et 13 dans la Health Professionals Follow-Up Study ; la marche était l’activité de loisirs la plus fréquente dans les deux groupes, tandis que les hommes déclaraient davantage de jogging et de course que les femmes.^[1]

Après prise en compte de la quantité totale d’activité, les participants pratiquant la plus grande variété d’activités présentent un risque de décès toutes causes inférieur de 19% par rapport à ceux dont la variété est la plus faible.^[1] Les décès par causes spécifiques (cardiovasculaires, cancers, respiratoires, autres) sont également moins fréquents, avec une réduction comprise entre 13% et 41% selon les catégories rapportées.^[1][3]

BMJ Group résume la portée du signal observé : “Dans l’ensemble, ces données étayent l’idée qu’une pratique durable, sur le long terme, de plusieurs types d’activité physique pourrait contribuer à prolonger l’espérance de vie..”^[1

 Source : Bouger autrement : la variété des activités physiques associée à une meilleure longévité (Caducée)

Et comme nous l'indiquions dans cette précédente réponse (Pourquoi tout le monde il court ?), il n'est pas nécessaire de s'adonner aux terribles injonctions de la course à pieds, n'importe quel activité sportive pratiquée régulièrement sera bénéfique à votre santé : "L’essentiel est de pratiquer une activité physique, il n’y a pas d’indications sur les sports à privilégier. Vos 45 minutes d’activités journalières sont supérieures aux préconisations de l’OMS, vous n’êtes donc pas obligé de pratiquer la course à pied pour être en meilleure forme !"

Pour aller plus loin :

• Le Programme National Nutrition Santé (PNNS)

• Comment adapter sa pratique sportive selon la qualité de l’air ?

• Nutrition et activité physique (Santé publique France)

• Alimentation et  Activité physique - Service de santé publique de l'université Paris Saclay

• Bien manger et bien bouger - Ministère de la santé. 

   

Bonne journée.