Pouvez-vous me conseiller des livres sur le lâcher prise et l'affirmation de soi ?

Bonjour,

LÂCHER PRISE

Pour comprendre ce qu'est le lâcher prise

D'un point de vue neuroscientifique, Le cerveau attentif : contrôle, maîtrise et lâcher-prise de Jean-Philippe Lachaux, 2011, 2012

Vous n'en avez peut-être pas conscience, mais toute votre perception du monde, votre rapport à ce qui vous entoure, aux autres et à vous-même sont déterminés par un petit quelque chose qui vaut de l'or : votre attention - sans cesse convoitée et courtisée, toujours menacée. Cet ouvrage vous propose précisément de «faire attention à votre attention» dans votre vie quotidienne, pour en tirer un meilleur parti. Pourquoi l'attention échappe-t-elle si souvent au contrôle volontaire ? Pourquoi est-il si difficile de rester concentré ? Que faire pour ne pas se laisser dériver ou pour éviter de papillonner ? C'est dans le cerveau qu'il faut chercher ces secrets, que les neurosciences modernes commencent à pénétrer. Jean-Philippe Lachaux est directeur de recherche à l'Inserm, au sein du Centre de recherche en neurosciences de Lyon. Il anime un groupe dédié à la compréhension des mécanismes cérébraux des grandes fonctions cognitives humaines.

Le lâcher prise pour les nuls / Béatrice Millêtre, 2025

Une description des concepts fondamentaux en jeu dans la notion de lâcher prise, accompagnée de conseils pour appliquer cet art de vivre au quotidien tout en évitant les écueils. La confiance en soi, en autrui ainsi qu'en l'avenir et la nécessité du processus d'adaptation sont notamment évoqués.

S'appuyant sur des exemples concrets

Lâcher prise : dire oui à la vie de Rosette Poletti, 2014

Lâcher prise, savoir abandonner ce qui n'a plus lieu d'être pour aller vers ce qui vient : voilà l'un des aspects essentiels de la vie. Qu'il s'agisse de la codépendance, des émotions négatives, d'un deuil, d'un divorce, de sa carrière, ou de sa spiritualité, le lâcher-prise permet de passer à une nouvelle étape. Ce merveilleux petit livre regroupe quelques approches permettant de comprendre ce qu'est le lâcher-prise, quels sont les obstacles sur son chemin, ainsi que les moyens qui aident à y parvenir. Il propose divers rituels, notamment pour le divorce, situation fréquemment mal vécue.

Une approche philosophique tirée du vécu

Petit traité de l'abandon [Multi-supports] : pensées pour accueillir la vie telle qu'elle se propose / Alexandre Jollien, 2012

Alexandre Jollien poursuit sa quête philosophique d’une sagesse qui nous apporte la paix intérieure. Si la joie est le but, la voie royale pour la vivre, thème directeur de ces Pensées, est l’abandon ou, en termes bouddhistes, la « non-fixation ». Ne pas « fixer », c’est se débarrasser des représentations, étiquettes qui figent les autres, le monde en des identités immuables, et par là même laisser la vie être ce qu’elle est, ne rien vouloir changer, ne pas s’obstiner contre, être ouvert au changement. Cela rend la perte vivable. Cela rend ouvert à l’autre, au monde. C’est aussi un chemin déterminant pour s’accepter, soi, tel que l’on est, même handicapé, travail permanent d’Alexandre Jollien, et source de ses livres. Chacune des 20 pensées réunies dans celui-ci est à la fois un remède et une méditation vivante sur les obstacles qui nous écartent de la joie, et les chemins qui nous y conduisent. L’abandon, l’amitié, la détermination, la fragilité, la gratuité, etc. : autant de voies qu’Alexandre Jollien s’efforce d’expérimenter au quotidien, puisant dans les petits événements, heureux ou malheureux, qui ponctuent sa vie (une rencontre, une réflexion de ses enfants, une querelle, une impatience, une angoisse…), les ressources pour les accueillir sans souffrance. Il esquisse ainsi « un art de vivre qui nous dépouille du trop et nous aide à trouver l’audace de danser joyeusement dans la ronde de l’existence ».

Guides, méthodes et exercices

15 clés pour ralentir : lâcher prise, se recentrer, s'épanouir / Richard Essel, 2023

Des clés fondées sur la méditation et la relaxation pour apprendre à lâcher prise, définir ses priorités et vivre en pleine conscience. © Electre 2023

Les 7 étapes du lâcher-prise : de l'agitation à la quiétude / Colette Portelance, 2021

Un guide pour trouver les moyens de résoudre ses problèmes en modifiant leur approche. L'auteure propose une méthode d'ouverture au changement en sept étapes : la prise de conscience, l'acceptation, la présence au corps, le lâcher-prise, l'entre-deux, le choix et le passage à l'action. © Electre

Surchauffe mentale : arrêtez de tout contrôler et lâchez prise / Dr Gaël Allain ; préface de Jean-Philippe Lachaux, 2019

Une approche pratique de la libération de la charge mentale. Elle fournit des repères permettant de comprendre la fatigue cérébrale et les moyens d'alléger ses pensées sans culpabiliser. (c) Electre

Lâcher prise ! : exercices pour développer confiance et sérénité / Helen Monnet, 2017

Exercices pour développer confiance et sérénité Anxiété face aux changements de la vie, besoin de tout contrôler, peur de ne pas être à la hauteur, autojugement et culpabilité... Savoir lâcher prise au bon moment est indispensable pour trouver la confiance et la sérénité.Ce petit carnet d'exercices vous aide à lâcher prise dans toutes les situations du quotidien ! Il vous permettra d'accepter les aléas de la vie avec bienveillance, de les optimiser et de prendre du recul, sans être submergé par le stress émotionnel... Pour chacune des situations :* Des exercices variés et faciles à réaliser : tests et autodiagnostics, quiz, contes à méditer, respirations et revitalisations, méditations, ateliers d'écriture...* Des coloriages thérapeutiques pour matérialiser son lâcher-prise. Helen Monnet est coach professionnelle certifiée, relaxothérapeute et psychopraticienne intégrative. Elle est notamment l'auteure des 101 règles d'or pour ne pas stresser et des 50 règles d'or pour s'initier à la méditation. Je m'exerce à lâcher prise ! (source éditeur)

Pour lâcher prise il est aussi possible de passer par des occupations de loisir telles que le tricot ou le Do It Yourself (DIY) :

Tricot zen : 15 modèles pour lâcher prise et se détendre / Charlov. & Hello Kim ; Roxane Marie Galliez, 2017

DIY thérapie : 13 créations pour lâcher prise et se détendre / Prêt à créer ; Claire Delaime, 2017

la méditation, la sophrologie, le yoga  :

Je lâche prise [Disque compact] : méditations guidées / Patricia Penot, 2015

Des exercices de développement personnel extraits de 4 étapes et je lâche prise : techniques de relaxation, méthodes de méditation, sophrologie, etc. © Electre 2016

Apprentissage de la méditation : 28 jours pour vaincre le stress et retrouver la paix / Sharon Salzberg ; préface de Fabrice Midal ; traduit de l'anglais (États-Unis) par Patricia Lavigne, 2015

Si vous savez respirer, vous savez méditer ! S'appuyant sur plus de 30 ans de pratique en tant qu'enseignante, Sharon Salzberg développe ici une méthode pour apprendre à méditer en 28 jours. Avec des exercices simples et adaptés aux contraintes de la vie moderne, elle nous montre comment travailler son souffle et atteindre la pleine conscience. Un guide lumineux et rassurant pour apprendre à relativiser ses angoisses et son stress, résoudre ses problèmes personnels et professionnels, et vivre enfin dans la plénitude. (Source éditeur)

Transformez votre vie avec la sophrologie: confiance, concentration, lâcher-prise, énergie / Florence Parot, 2020

Un esprit vif dans un corps détendu : c'est le fondement de la sophrologie, qui signifie littéralement la science de la conscience harmonieuse. Lecture du corps, relaxation, respiration, visualisation : voici les principaux outils de la sophrologie. L'auteure vous propose près de 100 exercices, à effectuer entre deux réunions au bureau ou à réaliser tranquillement à la maison. En fonction de l'objectif recherché - réduction du stress et de l'anxiété, lutte contre l'insomnie, gestion des émotions, préparation à un événement important, etc. - concoctez votre propre programme. Quelques minutes par jour suffisent pour changer votre quotidien ! (Source éditeur)

Yin yoga : lâcher-prise, méditation, simplicité / Cécile Roubaud, 2024

Un yoga doux pour ralentir et prendre soin de soi. Influencé par l'approche taoïste de la vie et par les principes de la médecine traditionnelle chinoise, le Yin yoga est un yoga très lent et doux, permettant à ceux qui le pratiquent de se détendre en profondeur. Vous souhaitez découvrir cette approche méditative du yoga ? Suivez le guide et découvrez des postures adaptées à vos besoins : pour soulager le stress, lutter contre le mal de dos, favoriser la digestion, devenir plus souple, garder la forme pendant une grossesse... Cette édition est enrichie de 12 séances vidéos et de fiches techniques détaillant les postures pour vous permettre de mieux les appréhender avant de les pratiquer. Intégrez l'équilibre du yin et du yang à votre quotidien et retrouvez une harmonie intérieure. (Source éditeur)

ou de ne rien faire :

Quand rien ne marche, apprenez à ne rien faire : comment pratiquer la technique du non-agir / Dr Frank J. Kinslow, 2015

Cet ouvrage d'avant-garde s'appuie sur les dernières découvertes scientifiques en la matière et vous invite à explorer les bénéfices extraordinaires du non-agir. Au fil des pages, vous découvrirez une nouvelle façon d'envisager le potentiel de l'homme. Bien vite, vous vous rendrez compte que cette philosophie répond en tous points à de nombreuses questions qui vous perturbent au sujet de vous-même en particulier et de l'espèce humaine en général.Mettez en pratique les nouvelles techniques qui vous sont proposées et vous constaterez bientôt une amélioration de votre état de santé et vous verrez votre potentiel décuplé. Vos talents trouveront leurs voies d'expression et votre vie enfin, prendra le chemin de la longévité en plénitude.

Romans sur ce sujet

Derrière le mur coule une rivière : le roman initiatique du lâcher-prise / Saverio Tomasella, 2019

Estelle a besoin de tout contrôler, que ce soit au bureau, sur son tapis de course, à table ou au mariage de son amie Flora. Un jour, sa voisine Béa, la soixantaine, vient frapper à sa porte. Avec son franc-parler, sa délicatesse et ses amis extravagants, elle bouleverse son existence. Un cahier pratique rassemble des conseils pour apprendre à lâcher prise au quotidien. © Electre 2019

Des meurtres pour lâcher prise / Karsten Dusse ; traduit de l'allemand par Jenny Bussek, 2023

Björn Diemel, avocat de la mafia, se lance dans la méditation de pleine conscience afin d'en finir avec le stress et l'anxiété qui minent son quotidien. Grâce à un coach, il fait ses premiers pas sur le chemin du bien-être et constate l'amélioration de ses relations avec autrui tant dans le domaine familial que dans le domaine professionnel. Cependant, les cadavres à s'accumulent autour de lui. © Electre 2023

Pour approfondir le sujet avec les documents de nos collections, voir cette bibliographie sur la catalogue de la BML

AFFIRMATION DE SOI

Je ne sais pas dire non... : quand faire plaisir aux autres rime avec oubli de soi / Karine Danan, 2013

A travers le dialogue imaginaire entre une patiente et sa thérapeute, l'auteure décortique le processus psychologique qui pousse certaines personnes à vouloir faire plaisir à tout prix, quitte à se faire dominer voire bafouer dans leurs rapports aux autres, et décrit les enjeux d'une psychothérapie réussie avec comme objectif l'affirmation résolue de la liberté d'être soi.

Affirmez-vous en douceur : développez votre assertivité pour concilier affirmation de soi et respect d'autrui / Sylvie Riondel, 2020

Un guide pour développer son assertivité en milieu professionnel, un mode de communication qui allie l'affirmation de soi et le respect des autres. Avec des témoignages et des exemples concrets pour apprendre à s'affirmer sans provoquer d'hostilité au cours d'un entretien d'embauche, d'une réunion ou durant ses débuts dans un nouveau poste. © Electre 2020

Je n'ai plus peur du jugement des autres : cahier d'exercices d'assertivité / Chantal Joffrin Le Clerc, Franck Lamagnère, 2023

Guide pratique consacré à l'apprentissage de l'assertivité, concept visant à s'affirmer et à défendre ses droits dans le respect d'autrui, à travers un programme d'exercices quotidiens pour apprendre à rester soi-même et à s'exprimer sans entraves, afin de nouer des relations durables et épanouissantes. © Electre

S'affirmer même si on manque de confiance en soi / Yves-Alexandre Thalmann, 2015

Partant du principe que la confiance en soi n'est pas nécessaire pour s'affirmer, l'auteur propose des défis à relever, qu'il explique pas à pas. © Electre 2017

Ne vous faites plus marcher sur les pieds / Valentin Becmeur, 2017

Un guide pour aider les personnes introverties à s'affirmer. L'auteur explique comment identifier les jeux de pouvoir, comment apprendre à marquer son territoire pour garder sa vie privée respectée, se comporter en public et enfin maîtriser ses signes de faiblesse comme les maladresses ou une politesse excessive. (c) Electre.

Si vous souhaitez approfondir nos collections sur le sujet, nous vous laisserons consulter cette bibliographie du catalogue de la BML.

Bonne journée