Qu'est-il recommandé de faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?

Bonjour,

D'après une enquête IFOP datée de 2020, environ 17 millions de français souffriraient d'insuffisance veineuse, soit près d'une personne sur trois.

Pour mieux supporter les problèmes de circulation sanguine, il est conseillé d'adopter une bonne hygiène de vie au quotidien.

Il convient tout d'abord d'adopter un régime alimentaire équilibré, riche en protéines, en fruits, légumes et fibres ainsi qu'en aliments riches en vitamines A, C et E et en oligoéléments.

Une hydratation adéquate est importante pour avoir une bonne circulation sanguine.

La pratique d’une activité physique régulière comme la marche, la natation ou encore le cyclisme s'avère indispensable pour stimuler la circulation sanguine. Il est conseillé de limiter au maximum la sédentarité et d'adopter de bonnes postures au quotidien ; éviter les positions statiques, qu'elles soient assises ou debout, en alternant ses postures. Il est conseillé de dormir les jambes surélevées. Par ailleurs, certains exercices de gymnatisque ainsi que des massages pourront aider en cas de douleurs veineuses.

Il est préférable d'éviter la chaleur (bain trop chaud, sauna, exposition prolongée au soleil, épilation à la cire chaude, couverture chauffante…) et de privilégier les douches froides notamment au niveau des jambes.

Les vêtements serrés sont à bannir. Le port de semelles de confort peut être conseillé. Elles sont conçues pour activer la circulation en majorant l'effet de la pompe veineuse plantaire.

Dans certains cas, il peut être nécessaire de recourir au port de collants, bas ou chaussettes de contention car ils favorisent le retour veineux et soulage la lourdeur de jambes.

sources : 

- Prenez soin de vos jambes / docteur Ariel Toledano

- Circulation veineuse : comprendre, prévenir et guérir : tout savoir sur les lourdeurs de jambes, varices, cellulite, crampes, eczéma  / Dr Luc Bodin

- Conseils à un patient se plaignant de jambes lourdes / Stéphane Berthélémy

En cas d'insuffisance veineuse chronique avérée, les règles hyginéodiététiques sont listées par Valérie Battu (Pharmacienne orthopédiste) dans un article intitulé "Insuffisance veineuse : conseils et accompagnement du patient" :

L’insuffisance veineuse chronique se développe de manière insidieuse. Elle possède un caractère héréditaire et évolue vers des complications inesthétiques, gênantes et/ou graves, d’où l’importance d’un diagnostic précoce. Les veinotoniques ont démontré leur efficacité dans la prise en charge des symptômes et de la gêne fonctionnelle, mais aussi sur l’évolution de la pathologie, d’autant plus s’ils sont associés à la contention veineuse, qui reste le traitement de référence de l’insuffisance veineuse.

 

Règles hygiénodiététiques

Pratiquer une activité physique : marcher de façon soutenue 30 minutes au moins trois fois par semaine pour favoriser une bonne circulation sanguine ; préférer les escaliers à l’ascenseur ; effectuer des mouvements de pédalage allongé sur le dos avant le coucher ; pratiquer la natation, l’aquagym, le vélo ou le ski de fond.
Éviter les sports qui perturbent la circulation du sang (ski alpin, équitation, judo…) ou écrasent la voûte plantaire et ses veines (basket-ball, tennis…).

Adopter de bonnes postures : éviter de croiser les jambes au niveau du genou en position assise ou couchée ; proscrire le piétinement ; surélever les pieds du lit avec une cale d’au moins 10 à 15 centimètres. La station debout prolongée est délétère ainsi que la position assise (pratiquer des flexions de la cheville en surélevant le pied tout en gardant le talon au sol). Le contact complet de la voûte plantaire avec le sol est nécessaire au bon retour veineux, dans le cas où cet appui serait incomplet, une consultation chez un podologue peut être conseillée.

Ne pas exposer les jambes à la chaleur : éviter les bains trop chauds, le sauna et le hammam ; terminer la douche par un jet d’eau froide de la pointe des pieds aux cuisses ; proscrire l’exposition directe au soleil et l’épilation à la cire chaude.

Porter des vêtements et des chaussures adaptés : éviter les vêtements trop serrés ou comprimant la taille ou les jambes ; choisir des chaussures confortables avec des talons pas trop hauts.

Veiller à avoir une alimentation équilibrée : limiter les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, café, thé, épices, tabac) ; lutter contre le surpoids ; privilégier les fruits, légumes frais et huiles végétales riches en vitamine A, C et E qui tonifient les veines.

En cas de "mal-être" prolongé, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste et/ ou un médecin vasculaire ou angiologue. Seul un médecin, après consultation médicale, pourra prescrire d'éventuels médicaments « veino-toniques » adéquats en complément d'une contention. L'automédication est à éviter. 

Pour aller plus loin, nous vous renvoyons vers ces sites internet :

- Préserver le capital veineux de ses jambes / Ameli

- Comment soigner l’insuffisance veineuse ? / Vidal

- Jambes lourdes : 5 solutions pour favoriser le retour veineux / Santé magazine

- Insuffisance veineuse : tout savoir sur cette maladie veineuse / Santé magazine

Bonne journée.