Quelles solutions (commerce ou bricolage) pour jouer du sax alto sans en porter le poids ?

Bonjour,

Vous cherchez une solution pour jouer du saxophone sans que celui-ci vous pèse, hormis les sangles de cou et les harnais.

La discussion sur reddit Un pied de saxophone pendant qu'il joue ? autour de ce sujet devrait vous intéresser. En premier lieu il y est conseillé d'avoir une bonne posture car elle permet une respiration optimale, ce qui est essentiel pour produire un son clair et puissant et ne pas se blesser. Est-ce le cas pour vous ? Avez-vous pris l'avis d'un professeur ? Plusieurs sites donnent des conseils, indiquent les erreurs à ne pas faire et parfois des exercices.

Les erreurs de posture à éviter quand vous jouez du saxophone, Allegro Musique :

Les bases d’une bonne posture

Pour adopter une posture correcte, vous devez tenir votre corps de manière à permettre une circulation d’air suffisante. Voici quelques éléments clés à considérer :

• Position des pieds : Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, avec le poids réparti uniformément.
• Alignement du dos : Gardez le dos droit, sans vous voûter, afin de ne pas comprimer vos poumons.
• Épaules relaxées : Évitez de hausser les épaules, car cela peut causer des tensions inutiles.

 

Éviter de jouer en étant trop tendu

La tension musculaire est l’ennemi du saxophoniste. Lorsqu’on joue, il est fréquent de se sentir nerveux ou tendu, ce qui nuit à la performance. Pour éviter cette situation, essayez de vous concentrer sur votre respiration avant de commencer. Des exercices de relaxation peuvent également être bénéfiques, tels que des étirements ou des exercices de respiration profonde.

 

 

LES ERREURS DE POSTURE FRÉQUENTES

Voici quelques-unes des erreurs de posture les plus courantes que les débutants rencontrent :

 

1. Négliger l’alignement de la tête

Une mauvaise position de la tête peut altérer considérablement votre jeu. Votre tête doit être dans un alignement naturel avec votre colonne vertébrale. Une position trop penchée en avant ou en arrière peut entraîner des douleurs cervicales et affecter votre capacité à souffler dans l’instrument.

 

2. Une embouchure incorrecte

L’embouchure est essentielle au son que vous produisez. Une mauvaise utilisation des lèvres et de la langue peut entraîner une mauvaise émanation de l’air et donc un son de mauvaise qualité. Prenez le temps d’expérimenter avec différents placements de vos lèvres pour trouver celui qui fonctionne le mieux.

 

3. Jouer debout sans soutien

Si vous choisissez de jouer debout, assurez-vous de le faire de manière équilibrée. Une mauvaise posture debout peut rapidement provoquer de la fatigue et des douleurs. Si possible, utilisez un support de saxophone pour réduire la tension sur vos bras et votre dos.

 

 

CONSEILS POUR AMÉLIORER VOTRE POSTURE

Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture :

 

Faites des pauses régulières

En jouant longtemps, vous risquez de devenir inconscient de votre posture. Prendre des pauses régulières pour vous détendre et réévaluer votre position peut aider à prévenir les douleurs.

 

Investissez dans un bon siège ou support

Si vous jouez souvent assis, choisissez une chaise adaptée qui soutiendra votre dos et vous permettra de jouer confortablement. Pour ceux qui jouent debout, entre autre un bon support pour votre saxophone contribue à minimiser les tensions.

La bonne posture pour jouer du saxophone sans se blesser, cours-saxophone :

LES ERREURS DE POSTURE LES PLUS FRÉQUENTES (ET LEURS CONSÉQUENCES)

Avant de parler de ce qu’il faut faire, il est utile de reconnaître ce qu’on fait souvent mal — parce que ces erreurs sont tellement communes que tu les reproduis peut-être sans t’en apercevoir.

 

Regarder vers le bas en jouant

C’est l’erreur numéro un chez les débutants, et même chez certains joueurs intermédiaires. Quand tu baisses la tête pour regarder tes doigts ou ta partition, tu comprimes les cervicales et tu bloques partiellement le flux d’air. Résultat : une sonorité moins ouverte et des tensions dans la nuque qui s’accumulent séance après séance.

 

Les épaules remontées vers les oreilles

Le stress de la concentration fait ça automatiquement. On serre, on remonte, on se crispe. Et le saxophone amplifie ce phénomène parce qu’on a tendance à « porter » l’instrument avec les épaules plutôt qu’à le laisser reposer sur la courroie. Si tu termines une session avec des trapèzes douloureux, c’est probablement là que ça se passe.

 

Se pencher en avant ou en arrière de façon excessive

Certains saxophonistes se penchent vers l’avant pour aller « chercher » le bec, d’autres s’inclinent en arrière pour compenser le poids de l’instrument. Les deux créent des déséquilibres dans le bas du dos qui, sur le long terme, peuvent devenir de vraies blessures.

 

 

LA POSTURE SAXOPHONE IDÉALE, POSITION PAR POSITION

Voici ce que j’enseigne à mes élèves dès le premier cours, et ce que j’applique moi-même avant chaque session — même après 20 ans de pratique. Ce n’est pas une checklist à cocher une fois pour toutes, c’est une habitude à cultiver.

 

La position assise

Assieds-toi sur le bord avant de ta chaise, pas enfoncé dedans. Tes pieds doivent être posés à plat sur le sol, légèrement écartés. Le saxophone alto ou ténor se place alors naturellement sur le côté droit de ton corps, entre tes jambes ou légèrement en dehors selon la taille de l’instrument.

• Dos droit, mais pas rigide — pense à une colonne vertébrale « allongée » plutôt que « droite comme un piquet »
• Épaules relâchées et basses
• Menton parallèle au sol
• Regard légèrement orienté vers l’avant ou vers la partition placée à hauteur des yeux

 

La position debout

Debout, la posture saxophone change légèrement mais les principes restent les mêmes. Pieds écartés à la largeur des épaules, poids du corps réparti équitablement sur les deux pieds. C’est là que la courroie devient absolument déterminante.

• Ne laisse jamais le saxophone « tirer » ton cou vers l’avant
• Ajuste la longueur de courroie pour que le bec arrive naturellement à la hauteur de ta bouche sans que tu doives te pencher
• Évite de cambrer le bas du dos pour compenser le poids de l’instrument

 

Le rôle crucial de la courroie

Pendant longtemps, j’ai utilisé la courroie standard qui vient avec la plupart des saxophones d’entrée de gamme — une simple sangle en nylon qui concentre tout le poids sur la nuque. Mauvaise idée. Après quelques mois avec une courroie ergonomique à harnais (qui répartit le poids sur les deux épaules et le sternum), la différence était spectaculaire. Plus de douleur cervicale, plus de liberté dans les épaules.

Si tu joues régulièrement, investir dans une bonne courroie est probablement l’un des meilleurs investissements que tu puisses faire pour ta santé musicale. Les marques comme BG, Neotech ou Jazzlab proposent d’excellentes options à moins de 50 euros.

 

 

EXERCICES PRATIQUES POUR CORRIGER TA POSTURE

La prise de conscience ne suffit pas. Il faut ancrer les bonnes habitudes dans le corps. Voici les exercices que j’utilise personnellement et que je donne à mes élèves.

 

L’exercice du mur (5 minutes avant de jouer)

Place-toi dos au mur, talons à environ 5 cm du mur. Assure-toi que l’arrière de ta tête, tes omoplates et tes fesses touchent le mur. Reste dans cette position 30 secondes en respirant profondément. Cette posture est ta référence. Quand tu prends ton saxophone, essaie de conserver cette sensation d’alignement.

 

Les « épaules roulées » pour libérer les tensions

Avant de commencer ta session, fais 5 rotations lentes des épaules vers l’arrière. Exagère le mouvement : remonte les épaules vers les oreilles, puis fais-les rouler vers l’arrière et vers le bas. Termine avec les épaules basses et ouvertes. C’est simple, ça prend 20 secondes, et ça change tout.

 

Joue devant un miroir

Je sais, ça peut sembler superficiel. Mais un miroir est l’outil de correction de posture le plus efficace qui existe. Place-en un en face de toi pendant l’une de tes sessions par semaine. Tu seras surpris de voir ce que ton corps fait réellement quand tu joues, versus ce que tu crois qu’il fait. Moi-même, après toutes ces années, je joue encore parfois face au miroir pour vérifier.

 

La règle des pauses régulières

Même avec une posture parfaite, le corps a besoin de récupérer. Je recommande de faire une pause de 2-3 minutes toutes les 30 minutes de jeu. Pose le saxophone, marche un peu, étirez les bras, secouez les poignets. Cette habitude simple peut prévenir la grande majorité des blessures liées à la pratique intensive.

Avoir les conseils d'un professeur de musique c'est bien mais ceux d'un ostéopathe, c'est aussi un atout. Voici ceux du site Saxophone et ostéopathie, Osteo Versailles :

LA POSTURE DU SAXOPHONISTE

La posture d’un saxophoniste, qu’il soit assis ou debout, est cruciale pour jouer de manière confortable et efficace. En suivant ces conseils, un saxophoniste peut jouer plus confortablement et efficacement, tout en minimisant le risque de douleurs ou de blessures.

 

Jouer debout

Lorsque les saxophonistes jouent debout, ils doivent avoir les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis pour une meilleure stabilité et un dos droit. Il faut garder sa tête droite en regardant vers l'avant et les épaules détendues, ne pas les levées. Les mains se courbent naturellement en reposant sur les clés de l'instrument. La répartition du poids doit être équilibrée pour éviter une surcharge d'un côté.

Le saxophone s'ajuste à la bonne hauteur avec la sangle de cou, de manière à ce que l'embouchure arrive naturellement à la bouche sans avoir à forcer au niveau du cou.

 

Jouer assis

Si le saxophoniste joue assis, il doit se positionner vers l'avant de la chaise afin de ne pas s'affaisser sur le dossier avec les pieds à plat sur le sol. Les genoux doivent former un angle droit ou plus. Le dos doit rester droit et les épaules détendues, permettant une respiration diaphragmatique efficace.

Il est préférable d'utiliser une chaise sans accoudoirs, avec une hauteur permettant de garder les pieds à plat sur le sol. Comme en position debout, le saxophone doit être ajusté à la bonne hauteur.

 

 

BIOMÉCANIQUE DES MOUVEMENTS DU SAXOPHONISTE

La biomécanique du saxophoniste se concentre sur les mouvements et les postures adoptés lors de la pratique de l'instrument, ainsi que sur les contraintes physiques qui en résultent. Voici une exploration des principaux éléments de la biomécanique du saxophoniste :

 

Le mouvement des doigts

Le mouvement des doigts est crucial pour jouer du saxophone avec précision et fluidité. Les doigts doivent être légèrement courbés et reposer naturellement sur les clés de l'instrument, en restant proches pour minimiser les mouvements excessifs et permettre des transitions rapides entre les notes. Une pression légère et suffisante est nécessaire pour actionner les clés sans créer de tensions inutiles. Chaque doigt doit bouger de manière indépendante pour faciliter les changements de notes rapides et précis, nécessitant des exercices réguliers pour développer cette dextérité. La coordination entre les doigts et la respiration est également essentielle pour une exécution musicale fluide. 

 

La respiration et le souffle

La respiration et le souffle sont des éléments fondamentaux pour jouer du saxophone, car ils déterminent la qualité du son et la dynamique musicale. La technique de respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, est essentielle : elle permet une meilleure gestion du flux d'air et offre un soutien stable et puissant. En utilisant le diaphragme plutôt que la poitrine pour respirer, les saxophonistes peuvent maximiser leur capacité pulmonaire et maintenir une émission sonore constante et contrôlée. La synchronisation entre la respiration et les mouvements des doigts est également cruciale pour garantir des transitions fluides entre les notes. Une bonne respiration permet non seulement de produire un son riche et plein, mais aussi de prévenir la fatigue et les tensions musculaires. 

 

L'ostéopathe indique qu'il est possible de travailler sa respiration par la cohérence cardiaque.

Le mouvement du corps

Au-delà du mouvement des doigts, la pratique du saxophone engage tout le corps dans une dynamique complexe. La posture est cruciale : debout ou assis, le saxophoniste doit maintenir un équilibre entre stabilité et flexibilité pour optimiser la projection sonore et éviter les tensions musculaires. Le poids de l'instrument est soutenu par une sangle de cou ajustée, permettant au corps de rester libre et détendu tout en offrant un soutien suffisant. Les mouvements du corps incluent des ajustements subtils pour moduler la tonalité et la dynamique, ainsi que des inclinaisons légères pour contrôler l'embouchure. La respiration, dirigée par un flux d'air contrôlé et constant, non seulement alimente la production sonore mais influence également la dynamique et l'expression musicale. 

 

 

LES PRINCIPALES PATHOLOGIES CHEZ UN SAXOPHONISTE

 

Douleurs de la mâchoire et du visage

Les douleurs de la mâchoire et du visage sont des problèmes potentiels chez les saxophonistes, souvent causés par la pression exercée par l'embouchure de l'instrument sur les lèvres et les muscles faciaux. L'effort constant pour maintenir une bonne embouchure et produire un son de qualité peut entraîner une tension excessive dans les muscles de la mâchoire, des joues et même du cou. Cette tension peut se manifester par des douleurs, une sensation de raideur ou même des spasmes musculaires, rendant la pratique du saxophone inconfortable voire douloureuse. Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel d'adopter une technique d'embouchure appropriée et de prendre des pauses régulières pour permettre aux muscles de se détendre. Des exercices de relaxation faciale et des étirements doux, que votre ostéopathe peut vous donner, peuvent également aider à réduire la tension accumulée. 

 

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est une préoccupation sérieuse pour les saxophonistes en raison des mouvements répétitifs et précis exigés par l'instrument. Ce syndrome se développe lorsque le nerf médian, qui traverse le poignet dans le canal carpien, est comprimé et irrité. Les saxophonistes sont particulièrement susceptibles de développer cette condition en raison de la pression constante exercée sur les poignets lors de la manipulation des clés et de la suspension du poids de l'instrument par le bras et la main. Les symptômes typiques incluent des engourdissements, des picotements, des douleurs et une faiblesse dans la main, en particulier durant la nuit ou après de longues périodes de jeu. Pour prévenir le syndrome du canal carpien, il est recommandé d'adopter une technique de jeu appropriée, en utilisant une sangle de cou bien ajustée pour réduire la pression sur les poignets. Faire des pauses régulières pour permettre aux muscles et aux tendons de se reposer est également crucial.

 

Tendinites

Les tendinites sont des problèmes courants parmi les saxophonistes en raison des mouvements répétitifs et précis nécessaires pour jouer de l'instrument. Les zones les plus affectées incluent souvent les poignets, les avant-bras et les coudes, où les muscles et les tendons peuvent être soumis à une tension excessive. Les tendinites se manifestent par une douleur, une sensibilité et parfois une inflammation au niveau des tendons, rendant difficile voire douloureuse la pratique continue du saxophone. Les principales causes incluent une technique de jeu incorrecte, un ajustement inadéquat de la sangle de cou ou une posture inappropriée qui génère une pression supplémentaire sur les membres supérieurs. Pour prévenir les tendinites, il est essentiel de maintenir une posture correcte, de faire des pauses régulières pour permettre aux muscles de récupérer, et d'effectuer des étirements appropriés avant et après les séances de saxophone, surtout en cas de périodes de répétitions longues et courantes. 

 

Douleurs cervicales

Les cervicalgies, douleurs cervicales, sont une préoccupation fréquente parmi les saxophonistes, souvent causées par le poids de l'instrument suspendu par une sangle de cou. Le maintien de la tête inclinée vers l'avant pour atteindre l'embouchure et les notes supérieures du saxophone peuvent entraîner une tension excessive dans les muscles du cou et des épaules. De plus, les longues répétitions de mouvements précis des doigts et les ajustements de la position du corps pour maintenir l'équilibre de l'instrument peuvent contribuer à une surutilisation des muscles cervicaux. Pour atténuer ces douleurs, il est crucial d'adopter une posture ergonomique en ajustant correctement la sangle de cou et en maintenant la tête dans une position neutre. Des pauses régulières, des étirements et des exercices de mobilités réguliers des muscles du cou et des épaules peuvent également aider à réduire la tension accumulée. 

 

Douleurs lombaires

Les douleurs lombaires sont une préoccupation fréquente parmi les saxophonistes, souvent exacerbées par les exigences posturales et les heures prolongées passées en position assise ou debout. La pratique du saxophone nécessite souvent une inclinaison vers l'avant, ce qui peut entraîner une tension excessive dans la région lombaire. De plus, le poids de l'instrument, soutenu par une sangle mal ajustée ou par une mauvaise posture, peut augmenter la pression sur le bas du dos. Les répétitions fréquentes de mouvements précis et des ajustements du corps durant les répétitions  peuvent également contribuer à une surutilisation des muscles lombaires. Pour atténuer ces douleurs, il est essentiel d'adopter une posture ergonomique, de faire des pauses régulières pour étirer et détendre les muscles, et de consulter un professionnel de la santé tel qu'un ostéopathe ou un kinésithérapeute pour une évaluation et des conseils sur la prévention et le traitement des blessures liées à la pratique du saxophone. 

Au sujet d'un outil pour vous soulager du poids du saxophone, vous pourriez regarder du côté du saxholerd pro, de l'ergosax, du saxsupport, du saxarm ou du bocal Talto :

Le bocal Talto est un bocal de saxophone alto de forme ténor. Outre son esthétique remarquable, le bocal Talto modifie l'angle d'attaque de l'instrument par rapport à l'embouchure du musicien ainsi que la distance entre l'instrument et son corps. On ignore précisément quelles propriétés uniques du bocal Talto sont à l'origine de sa sonorité si particulière. Le son du bocal Talto est décrit comme plus riche et plus précis que celui de certains autres bocaux. Il sera nécessaire de faire ajuster ce bocal à votre saxophone par un technicien sur. La clé de bocal et le liège de l'embouchure devront peut-être également être ajustés pour s'adapter à votre saxophone en particulier.

 

Source : The Talto Neck, MusicMedic

Enfin, il faudra opter pour un autre type de support si vous jouez du plus grand saxophone au monde ! Il mesure entre 2 mètres et 2,20 m. Son intérêt est surtout visuel car musicalement il ne permet pas de phrasés complexes et véloces (source : Insolite : le plus grand saxophone du monde au conservatoire de Saint-Jean-de-la-Ruelle, La République du Centre, 6 mai 2016).

N'hésitez pas à prendre conseil vous-même auprès d'un·e professeur·e de saxophone et/ou d'un·e ostéopathe près de chez vous car nous sommes bibliothécaires. Aucunement expert·es en la matière. Mais en premier lieu, en cas de douleurs, dirigez-vous vers votre médecin traitant.

Bonne journée.