Bien s'endormir

Réponse de la Médiathèque du Bachut Santé :

Bonjour,

Vous recherchez des techniques pour vous endormir sans utilisation d’objet. Vous trouverez des références de livres, CD et textes lus disponibles dans les bibliothèques de Lyon à la fin de cette réponse.

2 méthodes de référence qui sont à la base de la plupart des techniques présentées ensuite :

- Training autogène de Schultz : La méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative (Konzentrative selbstent spannung) plus connue sous le nom de Training autogène de Schultz, est une méthode de relaxation proche de l’auto hypnose, une des briques constitutives de la première technique clé en Sophrologie qui consiste à relaxer l’esprit et le corps et apprendre à lâcher-prise.



- La relaxation progressive de Jacobson : La méthode de relaxation de Jacobson repose sur un principe selon lequel il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire. On appelle cela de la relaxation active. Quel que soit le point de départ du trouble, on agit sur la tension musculaire pour arriver à la détente psychique.




Pour aller plus loin sur ses 2 méthodes :
Un cours de la faculté de médecine Pierre et Marie Curie autour des méthodes de relaxation et Un mémoire de la faculté de médecine Pierre et Marie Curie : Fondements théoriques et techniques de la relaxation de Marc Guiose.


Il existe différentes techniques que l’on peut retrouver sur internet :

- 6 techniques de relaxation pour dormir par une entreprise qui vend des bandeaux pour s’endormir
- Bien dormir, mais... sans médicaments ! sur le site d’Allodocteurs
- Que faire devant une insomnie ? par Sylvie Royant-Parola de l’université lyon 1
- 8 exercices de sophrologie pour trouver le sommeil par Santé magazine :
- Sommeil : 4 techniques pour réussir à s’endormir par le magazine Top santé
- La technique militaire selon Terrafemina
- La méthode 4-7-8 par maxisciences
- Relaxation et sommeil par Ooreka


Vous trouverez aussi des vidéos d’autohypnose et de sophrologie sur youtube :

- par un hypnopraticien


- par une psychothérapeute


- par une sophrologue


- par une sophrologue



Nous avions aussi répondu à 2 autres questions sur des méthodes basées sur l'audition :
- bruits roses
- asmr


Enfin, dans les collections des bibliothèques de Lyon, vous trouverez :
- des livres sur le sujet

- Livres audio / CD
Dormez mieux ! : pour en finir avec la fatigue : 4 séances de sophrologie guidées par l'auteur de Clarisse Gardet
- Sommeil : le bien-être par la relaxation guidée de Natobi / Wa Kan
- Endormez-vous...
- Relaxez vous : Pour un sommeil réparateur par Patricia Failletaz

En vous souhaitant un bon sommeil !

Cordialement,

L’équipe de la Médiathèque du Bachut Santé .
Retrouvez nous sur & sur le magazine L’influx