Faire de la muscu avec un sac de sable ?

Bonjour,


Réponse du Département Sciences et techniques


Que ce soit dans le domaine du sport ou dans la vie de tous les jours, le port de charges lourdes à répétition peut provoquer des douleurs rachidiennes aiguës ou chroniques directement liées à l’exécution d’un geste. Cela peut provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. La plupart des blessures ou troubles musculo-squelettiques (TMS) sont dus à des mauvaises postures. Source : Site du Posturopole


Ainsi, le port d’une charge lourde depuis le sol nécessite de conserver une posture optimale pour éviter une blessure. Comme le stipule Olivier Girard dans son ouvrage Plein le dos ! Le manuel de la posture, « il ne devrait pas y avoir de manutention lourde, fréquente ou soutenue sans réflexion préalable : la stratégie que vous définirez aura un impact sur la charge imposée à vos tissus, et donc à votre santé.»

A titre indicatif, selon le code du travail, un travailleur peut porter de façon habituelle des charges allant jusqu’à 55kg, sans les aides mécaniques (article R. 231-72).


L’utilisation du sac de sable (ou sandbag) comme matériel de sport s’est démocratisée grâce aux pompiers qui simulaient grâce à lui la charge d’un corps. Selon le site LevelAddict, celui-ci « permet de travailler des exercices qui rappellent les mouvements que l'on fait dans la vie de tous les jours (tirer, pousser, attraper, monter un objet, …) avec un matériel sportif simple. ». Il s’agit d’un équipement très utilisé dans le monde sportif (rugby, cross-training…).



Voici, quelques préconisations que nous avons pu relever dans différents ouvrages de santé et/ou sportifs afin d’éviter des blessures :

-s’échauffer
-adapter la charge et la taille du sac lesté avec son niveau
(Attention, pour le même poids, il est plus difficile de faire un mouvement au sandbag qu’avec une barre d’haltérophilie.)
-avoir une bonne posture : dos droit et plat, fléchir les genoux et pour protéger son dos « gainer le milieu du dos, les abdominaux et les fessiers »
-avoir une bonne prise et soulever des deux mains


N'hésitez pas à consulter ou à demander conseil à votre médecin, praticien ou à un professionnel du sport en mesure de vous répondre et de vous orienter pour un bilan (thérapeutique, posturologique...) si nécessaire. Et/ou de vous proposer un renforcement musculaire spécifique et régulier, une activité adaptée (natation, Pilates, Yoga…).



Afin d'obtenir un complément de réponse, nous vous conseillons également la lecture des ouvrages suivants. Indisponible actuellement, nous n’avons pas pu les consulter.

Guide des premiers soins du sportif [Livre] : adoptez le bon geste ! / Philippe Chaduteau, Loïc Paris

Activité physique [Livre] : supplice ou délice ? / coordinateur, Samuel Vergès ; contributeurs, Juliana Antero-Jacquemin, Thomas Cattagni, Stéphane Doutreleau... [et al.]

Posture et musculation [Livre] : initiation, rééducation, prévention, performance / Olivier Pauly