Question d'origine :
Bonjour, Est-ce que le gainage à froid tout de suite après le réveil est-il bon pour la santé ? (Corollaire : est-ce que le gainage à froid dès le réveil ne cause pas de dommage au corps ?). Merci pour votre réponse.
Réponse du Guichet

Bonjour,
Vous souhaitez savoir si le gainage peut se pratiquer dès le réveil, à froid, sans causer de blessures.
Le gainage, comme nous l’explique l’article « Gainage : conseils et exercices pour perdre du ventre » est une méthode d’entraînement physique qui a pour but de renforcer les muscles du tronc que sont les abdominaux, mais également les muscles du dos.
Il a pour bénéfice d’améliorer notre silhouette, mais également de renforcer les muscles de la région lombaire. Grâce à ces exercices, les abdominaux qui sont sollicités sont tonifiés, notre dos est plus musclé, et différents muscles comme les bras, les fessiers, les cuisses ou les mollets « travaillent » également, ce qui est bénéfique.
Cependant, pratiquer des exercices de gainage à froid, comme toute activité physique, peut occasionner des blessures, comme nous l’explique l’article « Gainage : ces règles de base qui nous assurent un ventre plat » publié sur le site internet du magazine « Madame Figaro ».
L’échauffement, comme l’explique le livre « Gainage et musculation profonde » d’Alexandre Lebkowski « permet d’assouplir vos muscles, d’augmenter vos amplitudes articulaires et de vous concentrer sur votre activité […] afin de vous préparer à l’effort » (p.8).
Celui-ci a notamment pour but de « huiler » les articulations en les sollicitant de façon progressive, comme nous l’explique encore l’auteur dans cette même page. Cette mobilisation articulaire progressive permet le réchauffement d’un liquide interne, le liquide synovial, qui joue le rôle de lubrifiant auprès de nos articulations durant l’effort physique.
Selon les exercices que vous allez réaliser, il est donc important en début de séance, de faire bouger les articulations que vous allez solliciter : les épaules, les coudes, les poignets, le dos, le bassin, les genoux et les chevilles.
Le but est, lors de l’échauffement, d’effectuer des mouvements amples afin d’assouplir les articulations que vous allez solliciter durant votre séance de sport.
Un échauffement de la nuque, des épaules et du dos est réalisé par la coach dans cette séance vidéo « spéciale gainage » sur la chaine youtube du magazine « Elle ».
Vous pouvez également réaliser les exercices d’échauffement proposés par le service universitaire des activités physiques des Antilles dans le cadre de leur séance « abdominaux ».
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter les ouvrages de la Bibliothèque Municipale de Lyon qui proposent des exercices sur le gainage.
Bon échauffement ! Et bonne séance !
Cordialement,
L’équipe de la Médiathèque du Bachut Santé .
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